Sientes cansancio, estrés o dolores en la espalda o en otra parte del cuerpo? Este curso online podría ser la solución a esos problemas y de muchos otros y sentir que todo fluye.
El yoga es una práctica física, mental y espiritual de origen en la India que busca la unión del cuerpo, la mente y la respiración. Se compone de posturas físicas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación, con el objetivo de mejorar la salud general, reducir el estrés y fomentar el autoconocimiento y el equilibrio interno.
Si eres hombre y piensas que el yoga solo es para mujeres, realmente el Yoga fue creado y dirigido para hombres, pero con el tiempo se ha apoderado algo más la mujer. Pero el Yoga es para todos.
- Imagina poder realizar rutinas de Yoga en la comodidad de tu hogar.
- Tener claridad en la dirección que has de tomar en tu práctica de ahora en adelante, con rutinas y ejercicios concretos que se ajusten a tus circunstancias.
- Detectar el motor que te permita estar motivado/a a lo largo del tiempo y a no abandonar tu práctica personal.
- Sentir tu cuerpo más ligero y equilibrado, sentir tu mente más despejada y positiva.
- Descubrir las claves para practicar Yoga con propósito, sentirte saludable y con más energía.
- Establecer hábitos saludables de que transformarán tu vida por completo.
¿Qué es exactamente el Curso de Yoga en casa?
Es un curso diseñado para personas que desean comenzar a practicar Yoga en su propia casa, que buscan sentirse plenos y con energía cada día.
Este programa te permitirá:
- Iniciarte en la práctica de Yoga en tu propia casa.
- Comprender la importancia de buscar un equilibrio en tu día a día y diseñar tu práctica ideal en función de tus necesidades.
- Tener las bases para practicar Yoga y seguir aprendiendo sobre este estilo de vida.
- Crear hábitos saludables que te harán sentir plena y en conexión contigo.
- Sentir la motivación de mover tu cuerpo conscientemente cada día.
¿Qué vas a encontrar en el Curso de Yoga en Casa?
El objetivo de este curso es que cuentes con las herramientas para comenzar a practicar yoga en tu casa, de una manera cómoda y adaptada a tu estilo de vida. Que mediante la práctica de Yoga energices tu cuerpo, serenes tu mente y alcances el bienestar en tu vida.
El curso tiene una duración de cuatro semanas, pero el acceso a él es de tiempo ilimitado, por lo que puedes volver a usarlo cuando lo desees. Cada semana realizaremos ejercicios respiratorios (Pranayama) y rutinas de yoga físico (Asanas). Repetiremos estas rutinas con el objetivo de interiorizar la práctica y avanzar en ella.
Además de los vídeos tutoriales contarás con material para imprimir que utilizarás durante el curso y tendrás acceso a un grupo privado de facebook en el que podrás compartir con otras personas tus experiencias, avances y dudas con la comunidad.
Antes de comenzar con la parte práctica del curso tienes 5 módulos de introducción que hablan sobre la filosofía del yoga y sus beneficios para tu vida, encontrarás consejos para ayudarte a practicar yoga en casa fácilmente y a encontrar tu motivación personal para la práctica.
Los módulos de inicio
Módulo 1: Conceptos básicos
- Qué es yoga
- Cuáles son sus beneficios para tu vida
Módulo 2: Yoga para una vida saludable
- Las claves para una vida saludable
- El ritmo de vida y su efecto en nosotros
- La importancia de vivir con propósito
Módulo 3: Cómo Practicar yoga en casa
- Preparar el ambiente
- Seguir un orden y crear «tu santuario»
- Qué necesitarás para practicar yoga en casa
- Consejos para la práctica de yoga en casa
Módulo 4: Objetivos y motivación
- Las dificultades de practicar en casa
- La importancia de la motivación y la disciplina en la práctica
- Preguntas importantes para definir tu objetivo
- Metas a largo y corto plazo
- Te doy una hoja de objetivos y un planning semanal para ayudarte a organizar tus clases de yoga en casa.
Módulo 5: La respiración consciente
- Por qué es tan importante respirar correctamente
- La respiración consciente en yoga
- Qué es pranayama y cuáles son sus beneficios
La práctica semanal ¿Qué aprenderás?
Primera Semana:
- Ujjayi pranayama o Respiración oceánica
- Sama Vritti pranayama o respiración cuadrada
- Suryanamaskar o Saludo al sol inicial
- Suryanamaskar A
- Suryanamaskar B
- Rutina completa 20 minutos
Segunda Semana:
- Anuloma Viloma pranayama o Respiración alterna
- Bhramari pranayama o Respiración de la abeja
- Rutina Yoga 30 minutos (para energizar)
Tercera Semana:
- Kapalabhati pranayama o Respiración de fuego
- Rutina de yoga 40 minutos (Tonificar abdomen)
Cuarta Semana:
- Respiración y calentamiento
- Rutina de yoga 30 minutos (Piernas y equilibrio)
Durante el curso tendrás un seguimiento de la práctica y los objetivos personales con hojas de trabajo y tutorías. El curso incluye: Vídeos con rutinas guiadas de yoga en casa (Asanas o posturas). Vídeos con ejercicios de respiración (Pranayama). Material para imprimir (guía fotográfica de las rutinas, hojas de trabajo…). Acceso a un grupo privado de seguimiento y motivación. Acceso a todas las actualizaciones futuras, contenido exclusivo y bonus extra.
¿Quién es Gabriela Litschi?
Con más de 10 años de experiencia, Gabriela Litschi, graduada en la Universidad de Málaga y profesora de Yoga certificada por Yoga Alliance, ha dedicado su vida a ayudar a las personas a encontrar equilibrio y paz interior a través del yoga y la meditación. Su comunidad en línea como YouTube o Instagram sigue creciendo, inspirando a miles de personas a mejorar su bienestar diario.
Opiniones del curso
Eleonora Fargo
«El curso me ha ayudado a mejorar mis conocimientos de yoga, pudiendo compatibilizar mi horario laboral con las clases. Las explicaciones son muy fáciles de entender sintiéndote en todo momento como si tuvieras una profesora particular a tu lado. Hacer el curso me ha ayudado a fijar una rutina de ejercicio y poder de esta forma desconectar del estrés diario, habiendo conseguido incluso que mi marido se anime a descubrir a mi lado el mundo del yoga».
Pilar Campos
«Tuve la suerte de conocer a Gabriela en una sesión de yoga y fue toda una experiencia, así que cuando vi su curso de yoga en casa para principiantes, como es mi caso, ni me lo pensé. Solamente con su voz ya te relajas, todo está perfectamente explicado y cuando termino mi práctica me siento mas relajada y llena de energía, la espalda más estirada y desconectada del ruido mental del día a día. Sin lugar a dudas 100% recomendable»